第五十三章 游泳课
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现在的时间是周一早上8点半。
上班族们都忙着赶车，不上班的在家里蒙头睡觉。
只有少数比较自律的人会起来运动。
有钱又自律还喜欢运动，并且恰好在酷碰中心办了会员，今天心血来潮到这里开始游泳训练的人，其实并不多。
伊城环视一周，大概有3个男的1个女的。
唯一的那个妹纸在看到朵儿老师的时候，不免有些自惭形秽，自己用双手捂着领口默默进了更衣室。
但是对于那些男生来说，这就是天大的福利。
有一句叫做什么来着——
自律的人最好命。
其中两个本来游得挺好的，现在把头埋在水里做着吐气练习，一双眼睛睁得像两个大灯笼似的。
一个还没来得及下水，就停止了伸展运动，停了下来坐到泳池边上，假装看手机，实际上用眼角余光偷看着朵儿老师，还伺机拍照。
朴慧雅表现得非常大方，也不在意他们的目光。
她带着伊诚做了几组下水前的拉伸运动，以防止等会儿由于肌肉没有舒展，发生抽筋的情况。
做到跳跃运动的时候，水里面的其他几个人眼睛都看直了。
她绑着的马尾甩啊甩甩啊甩。
带球运动，弹跳力惊人，如果你看过别人打篮球的话。
坐在泳池边上那哥们儿有点不太淡定，将膝盖蜷起来，双手抱住膝盖。
就是此时此刻，他们都希望自己是朵儿老师的学生。
“好，可以了。”
做完热身，朵儿老师看了看手机，“8点50，你去游半个小时吧。”
伊诚伸展了一下脖颈，然后从游泳池边上一个猛子扎了进去。
水花四溅。
泳池的水包裹全身，冰凉湿润的感觉从身上的每一寸皮肤传来。
这种感觉实在是太享受了。
他从水底钻了上来，露出一个头。
笑意僵在脸上——
朴慧雅站在岸上，默默注视着他。
“从这边到那边，游3个来回，不用着急也不要用力过猛。”
在这一刻，她变身为严厉的健身教练。
室内没有开灯，外面的光线照射进来，从她的身上反射出来，就像是被笼罩上了一层圣光。
如果不是谁组了个圣骑士的话，那么就只能说明一件事情——
朴慧雅的皮肤是真的白。
“嗯？”伊诚回过头来看着她，“老师，你不来吗？”
“我来干嘛，游泳你不会吗？”
看他刚才那熟练的入水，说他是个初学者朴慧雅是打死也不信的。
而且之前在沟通未来的训练课的时候她就已经了解了这一点。
否则也不会给他排游泳课。
“不会。”伊诚恬不知耻地回答。
“那去做椭圆机吧。”
“椭圆什么？”伊诚装作没听清的样子。
朴慧雅脸颊微红。
“注意一下场合。”
她轻声说到。
“那你来指导我，我的姿势不良有可能导致受伤不是？”
朴慧雅咬着牙，有点小愠怒地瞪了他一眼。
在其他人羡慕嫉妒恨的眼光中，朵儿老师抓着泳池边的扶梯，慢慢将身体浸入水中。
真是受不了。
她虽然不太情愿，可是一想到昨天发生的事情——
人没必要跟钱过不去是吧？
“啊！”
刚入水，伊诚就从背后环绕上来。
朴慧雅感觉有什么撞到了后面。
伊诚结实的身体。
“别。”
朵儿老师推开他，向外游了几米。
伊诚微笑着被水波带动着，两只脚踩着水悬浮在水面上。
他也不着急。
毕竟这里还有人。
而且这种感觉还挺享受的。
这就跟我们去吃大餐一样，什么时候最好——
当还没看到菜单的时候。
令人期待。
说真的，到现在为止他还从来没有玩过泳池play。
如果不是这里人多的话，他确实很想来一次。
“好了。你开始游吧，我在后面跟着你，顺便给你纠正一下动作。”朵儿老师用手抹了一把脸。
然后从小泳群的裤兜里面将泳帽拿出来戴到头上。
这里也算是高级健身房，对卫生要求很高。
所以泳池使用规定是必须得戴泳帽，以防止一些皮肤病的传染。
在她戴上泳帽的时候，伊诚注意到在教练的锁骨上方有一颗黑痣。
痣在很多时候有画龙点睛的作用。
比如泪痣，让女人天生会多一丝俏皮。
比如美人痣，能提升气质。
比如下颌痣，让人有一种想亲吻她的冲动。（神仙姐姐就是这样）
再比如朴慧雅。
伊诚大脑里闪现的第一个词是——
天生媚骨。
……
戴上泳帽以后，朴慧雅没了马尾，少了一些活泼感，确多了一些少女感。
她的头型很漂亮，戴上泳帽以后，将脸颊漂亮的曲线都完全展现出来。
高高光洁的额头，弯弯的眉毛，眼睛灵动如光。
“怎么了？”
她蹙眉的样子也很好看。
“那你得跟紧我啊，不然你可看不到我的动作表不标准。”
伊诚说完话，一个侧身划了出去。
阿西吧……
看到伊诚那标准的自由泳，朴慧雅就恨得咬住下唇。
这个家伙一看就是故意的。
但是谁让他是金主呢。
她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。
……
游泳不愧是训练之王。
它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。
由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。
这就比用跑步机来热身要好得多了。
有不少健身初学者会问一个问题——
有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。
大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。
如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。
其实答案是都可以。
关键在于——
适度。
在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。
比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。特别是游泳训练。
这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。
“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。这样可以防止之后受伤。”
朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。
“热身？”
伊诚突然停了下来。
朵儿老师慌张地向后摆臂。
但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。
伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。
两件泳衣贴在一起。
“别。还有人呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。
现在的时间是周一早上8点半。
上班族们都忙着赶车，不上班的在家里蒙头睡觉。
只有少数比较自律的人会起来运动。
有钱又自律还喜欢运动，并且恰好在酷碰中心办了会员，今天心血来潮到这里开始游泳训练的人，其实并不多。
伊城环视一周，大概有3个男的1个女的。
唯一的那个妹纸在看到朵儿老师的时候，不免有些自惭形秽，自己用双手捂着领口默默进了更衣室。
但是对于那些男生来说，这就是天大的福利。
有一句叫做什么来着——
自律的人最好命。
其中两个本来游得挺好的，现在把头埋在水里做着吐气练习，一双眼睛睁得像两个大灯笼似的。
一个还没来得及下水，就停止了伸展运动，停了下来坐到泳池边上，假装看手机，实际上用眼角余光偷看着朵儿老师，还伺机拍照。
朴慧雅表现得非常大方，也不在意他们的目光。
她带着伊诚做了几组下水前的拉伸运动，以防止等会儿由于肌肉没有舒展，发生抽筋的情况。
做到跳跃运动的时候，水里面的其他几个人眼睛都看直了。
她绑着的马尾甩啊甩甩啊甩。
带球运动，弹跳力惊人，如果你看过别人打篮球的话。
坐在泳池边上那哥们儿有点不太淡定，将膝盖蜷起来，双手抱住膝盖。
就是此时此刻，他们都希望自己是朵儿老师的学生。
“好，可以了。”
做完热身，朵儿老师看了看手机，“8点50，你去游半个小时吧。”
伊诚伸展了一下脖颈，然后从游泳池边上一个猛子扎了进去。
水花四溅。
泳池的水包裹全身，冰凉湿润的感觉从身上的每一寸皮肤传来。
这种感觉实在是太享受了。
他从水底钻了上来，露出一个头。
笑意僵在脸上——
朴慧雅站在岸上，默默注视着他。
“从这边到那边，游3个来回，不用着急也不要用力过猛。”
在这一刻，她变身为严厉的健身教练。
室内没有开灯，外面的光线照射进来，从她的身上反射出来，就像是被笼罩上了一层圣光。
如果不是谁组了个圣骑士的话，那么就只能说明一件事情——
朴慧雅的皮肤是真的白。
“嗯？”伊诚回过头来看着她，“老师，你不来吗？”
“我来干嘛，游泳你不会吗？”
看他刚才那熟练的入水，说他是个初学者朴慧雅是打死也不信的。
而且之前在沟通未来的训练课的时候她就已经了解了这一点。
否则也不会给他排游泳课。
“不会。”伊诚恬不知耻地回答。
“那去做椭圆机吧。”
“椭圆什么？”伊诚装作没听清的样子。
朴慧雅脸颊微红。
“注意一下场合。”
她轻声说到。
“那你来指导我，我的姿势不良有可能导致受伤不是？”
朴慧雅咬着牙，有点小愠怒地瞪了他一眼。
在其他人羡慕嫉妒恨的眼光中，朵儿老师抓着泳池边的扶梯，慢慢将身体浸入水中。
真是受不了。
她虽然不太情愿，可是一想到昨天发生的事情——
人没必要跟钱过不去是吧？
“啊！”
刚入水，伊诚就从背后环绕上来。
朴慧雅感觉有什么撞到了后面。
伊诚结实的身体。
“别。”
朵儿老师推开他，向外游了几米。
伊诚微笑着被水波带动着，两只脚踩着水悬浮在水面上。
他也不着急。
毕竟这里还有人。
而且这种感觉还挺享受的。
这就跟我们去吃大餐一样，什么时候最好——
当还没看到菜单的时候。
令人期待。
说真的，到现在为止他还从来没有玩过泳池play。
如果不是这里人多的话，他确实很想来一次。
“好了。你开始游吧，我在后面跟着你，顺便给你纠正一下动作。”朵儿老师用手抹了一把脸。
然后从小泳群的裤兜里面将泳帽拿出来戴到头上。
这里也算是高级健身房，对卫生要求很高。
所以泳池使用规定是必须得戴泳帽，以防止一些皮肤病的传染。
在她戴上泳帽的时候，伊诚注意到在教练的锁骨上方有一颗黑痣。
痣在很多时候有画龙点睛的作用。
比如泪痣，让女人天生会多一丝俏皮。
比如美人痣，能提升气质。
比如下颌痣，让人有一种想亲吻她的冲动。（神仙姐姐就是这样）
再比如朴慧雅。
伊诚大脑里闪现的第一个词是——
天生媚骨。
……
戴上泳帽以后，朴慧雅没了马尾，少了一些活泼感，确多了一些少女感。
她的头型很漂亮，戴上泳帽以后，将脸颊漂亮的曲线都完全展现出来。
高高光洁的额头，弯弯的眉毛，眼睛灵动如光。
“怎么了？”
她蹙眉的样子也很好看。
“那你得跟紧我啊，不然你可看不到我的动作表不标准。”
伊诚说完话，一个侧身划了出去。
阿西吧……
看到伊诚那标准的自由泳，朴慧雅就恨得咬住下唇。
这个家伙一看就是故意的。
但是谁让他是金主呢。
她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。
……
游泳不愧是训练之王。
它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。
由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。
这就比用跑步机来热身要好得多了。
有不少健身初学者会问一个问题——
有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。
大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。
如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。
其实答案是都可以。
关键在于——
适度。
在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。
比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。特别是游泳训练。
这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。
“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。这样可以防止之后受伤。”
朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。
“热身？”
伊诚突然停了下来。
朵儿老师慌张地向后摆臂。
但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。
伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。
两件泳衣贴在一起。
“别。还有人呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。